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高考在即 放平心态 轻松应考-广州桑拿-深圳桑拿-淡水桑拿-佛山桑拿-按摩论坛-一条龙网

来源:未知 时间:2016-12-08 13:15 浏览:

  青海新闻网讯 视野

  又到一年高考时。这是一场牵动无数人心和家庭,引来万众瞩目的一场考试。宝剑锋从磨砺出,梅花香自苦寒来。十二年寒窗苦读,莘莘学子们即将怀揣着美好的梦想,走入考场去圆梦。

  即将到来的高考,对于每一位考生都会带来一定的压力,有压力就会带来心理上的紧张感。这个阶段部分心理素质较好的考生,有可能会自觉地把这种压力转化成动力,而一些心理素质比较差的考生则会产生焦虑不安、紧张失眠的心理表现,影响学习效果和考场发挥。在学习准备比较充足的情况下,良好的心态就成了高考取胜的重要法宝。

  1保持一颗平常心坦然面对

  保持一颗平常心,坦然面对即将到来的考试,这是成功的基础。青海师范大学教育学院心理学副教授侯广彦说,要适度平静,保持平常心态。广大考生现在要做的是尽量按照自己的计划,做好眼前的复习。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了,不要无端地给自己预设困难,让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考看得那样神圣,那样高不可攀,你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实,每一个同学从入学开始,每天都在为高考作准备,每天都在一步步走近高考。高考只是一次比较大一点的检测考试而已。保持平常心,坦然面对即将到来的考试。

  每天都对自己说,“我行,我一定行” 。用自己鼓励自己的方式,始终保持昂扬的斗志,积极暗示能强化自己的信心,消除烦恼。相信自己的努力终会有成果。对于自己的缺点和不足不要过多自我责备。每个人都有自己的优势和不足,要多看、多想、多忆自己的长处和潜力,激发自信心。考前睡得着是好事,但因为紧张而夜不能寐也是常有的,要坦然对待。

  以怎样的心态对待复习与考试,对身心进入最佳状态关系很大。要给自己设定适当的心理预期目标,以平常心对待考试,充分发挥出自己的正常水平就是胜利。若把复习与考试看成一种挑战,会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼,会以平和的心态投入;把它看成一次机会,会以积极的心态迎接。

  适度的交流也能减缓压力。同学间适度交流,进行感情沟通,是十分重要的。同学之情对增强信心、减缓压力有很大的帮助。当然,考前时间宝贵,切不可“长谈”。除了和同学交流外,还可与家长、老师、朋友进行适度的交流。

  持续的疲劳战往往无助于学习的进步,最多只能给脆弱的自己一些“心理安慰”。考前要注意劳逸结合,学会放松。考生可以选择一些户外运动,例如散步、慢跑等非剧烈的有氧运动,来促进身体血液循环,提高大脑的反应能力;或者听一些舒缓的音乐,使处于疲惫状态的大脑得以及时的休息和恢复,提高复习的效率,但不要边听音乐边学习。

  2 科学作息以饱满的精神状态迎考

  离校到高考前这段时间同样也很关键。侯广彦建议,学生离校回家后要科学作息,保证充足的睡眠,以饱满的精神状态迎接高考。挑灯夜战,以牺牲睡眠时间进行题海战术是得不偿失的。头天睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态,思维就处于抑制状态,结果复习无效率,考试就发呆。但也不能走另一极端,认为考前要彻底放松一周,停止复习,这也会适得其反。因此这段时间里,可以在头脑中有意识地对所学知识进行回顾性的总结,以查漏补缺。

  适度的运动也是释放压力的一个良方。运动后的大汗淋淋会让人有一种酣畅淋漓的释放的感觉,这既能提高学习效率,又能保证考试时有一个健康的身体和清醒的大脑。

  在复习之余也可帮着父母做做家务或与父母相伴外出散散步,既能与父母谈心沟通,又能达到减缓压力放松心情的目的。

  3面对孩子家长关心要适度

  “家里安静的太可怕了,爸妈走路都蹑手蹑脚的。以前家里很欢乐的,自打备考以来,我家就失去了以前的欢笑声,他们跟我说的最多的话就是,你是我们的希望,马上高考了,你一定要用心好好复习……他们的脸上就俩字——紧张,弄得我更紧张,老跟他们吵架。我真的快疯了,家里太压抑了。”高三学生小静倾诉道。(责任编辑:广州桑拿-深圳桑拿-淡水桑拿-佛山桑拿-按摩论坛-一条龙网)